Omgaan met mensen als ze hyperventileren deel 2

Welkom bij het tweede deel van mijn mini-serie blogs met tips hoe je het beste om kunt gaan met iemand die hyperventileert. Heb je het eerste deel niet gelezen? Klik dan hier.

Een paar slokjes water
Als aanvulling op de ademhalingsoefening is het handig om altijd een flesje water bij je te hebben. Als iemand dan hyperventileert kun je naast de ademhalingsoefening ook water geven. Water heeft een zuiverend eigenschap en zorgt ervoor dat het stressniveau omlaag gaat. Je zult je zelf dan ook wat meer ontspannen gaan voelen, aangezien de hyperventilatieaanval aan het afzwakken is. Een situatie waarin het een noodzaak is om water bij je te hebben is tijdens een warme zomerdag.

Schouderklopje
Wat ik bij mijn vriendin vaak gemerkt heb en nog steeds merk, is dat ze vaak gaat hyperventileren als ze in een situatie belandt waarvan de uitkomst niet vaststaat. Je kunt dan denken aan winkelen of het bezoeken van familie of vrienden. Wat ik altijd doe is heel goed opletten op welke woordkeus ze gebruikt en of ze wel goed ademt. Zodra ik vermoed dat ze hyperventileert gebruik ik opbeurende woorden zoals "Als je deze shirt mooi vindt dan is dat toch het enige dat telt?". Of "Denk je nu echt dat letterlijk iedereen zich massaal omdraait en op jou gaat letten?".
Wat de uitkomst van de situatie ook is, ik geef mijn vriendin altijd een schouderklopje of een knuffel en benadruk hoe goed ze het gedaan heeft. Het is mij namelijk opgevallen dat het aantal hyperventilatieaanvallen voor de helft minder kan zijn als degene waarmee ze is haar een schouderklopje geeft. En als aanvulling hierop haar stap voor stap door de situatie helpt en de positieve acties benadrukt.

Dit was mijn blog voor nu. Klik op mijn naam onder het kopje 'over mij' en voeg mij toe aan je 'kringen' om op de hoogte te blijven van mijn nieuwste blogs. Door mij toe te voegen aan je 'kringen' ben ik in staat om je te helpen met vragen die je hebt.

Heel veel succes.

Muriël

Omgaan met mensen als ze hyperventileren deel 1

Hoe kun je het beste om gaan met iemand die hyperventileert

Welkom op mijn blog over het om gaan met iemand die hyperventileert. Ik kwam op dit idee, omdat ik zelf een vriendin heb die regelmatig hyperventileert. Als we deze reeks blogs toch aan hyperventilatie gaan weiden, dan is het minstens zo belangrijk om te weten wat je het beste kunt doen om een hyperventileerend persoon rustig te krijgen. Elke tip die ik in deze blog geef, zal ik illustreren doormiddel van het beschrijven van een bepaalde situatie.

Blijf vooral zelf rustig
Dit is misschien wel de belangrijkste tip, omdat mensen met hyperventilatie zich nog drukker gaan maken als mensen om zich heen zich chaotisch gaan gedragen. Een mooie illustratie waarin ik dit goed kan illustreren is als een persoon een hyperventilatieaanval midden op straat krijgt. Mensen vermoeden dat het niet zo goed gaat met diegene en willen hem of haar helpen. Doordat ze weinig of geen verstand hebben van hyperventilatie proberen ze hem of haar op een manier te helpen die voor de meeste wel werkt.

Ze zien heel snel dat hun manier geen goede manier is voor iemand met hyperventilatie is en kunnen in paniek raken. Een betere benadering is om goed op de ademhaling te letten. Ademt hij of zij wel door de buik? Zo niet, leg dan de nadruk op het ademhalen en zeg herhaaldelijk dat hij of zij in een bepaald tempo moet ademhalen. Blijf tijdens het proces rustig en verzeker hem of haar dat je mening over diegene niet is veranderd door deze hyperventilatieaanval.

Om de hyperventilatieaanval sneller af te zwakken is het belangrijk om diegene mee te nemen naar een rustige plek. Daar kan hij of zij dan de ademhalingsoefening doen die ik hieronder bespreek.

Ademhalingsoefening: 3 seconden in, 7 seconden uit
Om je een idee te geven wat nou een goede ademhalingsoefening is om te doen in zo'n situatie, heb ik besloten om dezelfde ademhalingsoefening te bespreken die mijn vriendin ook altijd moet doen. Deze oefening is eigenlijk heel simpel. Laat degene die hyperventileert beide handen op de buik plaatsen en voor drie seconden door de neus in ademen en vervolgens zeven seconden uit. Een bekend zinnetje wat ze zullen gebruiken is "help ik krijg geen lucht meer als ik zeven seconden uit moet ademen".

Verzeker hem of haar dat er meer dan genoeg lucht in de longen zit om deze ademhalingsoefening succesvol te kunnen doen. Herhaal deze procedure net zo lang totdat de hyperventilatieaanval afzwakt.

Dit was het eerste deel van mijn tips. Meer tips kun je lezen in het tweede deel, door hier te klikken.


Klik op mijn naam onder het kopje 'over mij' en voeg mij toe aan je 'kringen' om op de hoogte te blijven van mijn nieuwste blogs. Door mij toe te voegen aan je 'kringen' ben ik in staat om je te helpen met vragen die je hebt.

Veel succes.

Muriël

Super tips voor hyperventilatie

Hallo beste lezer, 

Dit is een blog met uitgebreide tips om jou hyperventilatie te genezen en je leven wat ontspannender en vrolijker te maken voor jezelf. Ik hoop dat je er heel veel aan zult hebben.

Ik begin met het meest belangrijke om Hyperventilatie te genezen, dat wil je natuurlijk het allerliefst.

De meest efficiënte techniek om te genezen van hyperventilatie

Oefening:

Ga 30 minuten per dag een ademhaling doen voor je hyperventilatie. Dit gaat als volgt (met 90 % mensen die genezen zijn bij ademhalingstrainers, ben er zelf geweest)
''   3 sec in  5 sec adem in houden  7 sec uit  en dit 30 min lang                                               '' Feit bij deze oefening:een hyperventilerend persoon ademt 20 keer in (of minimaal 12 keer)een niet-hyperventilerende persoon ademt 6 tot 8 keer in per minuut

Dankzij deze oefening adem je niet meer dan 8 keer uit per minuut en als je dit dagelijks oefent herstel je de automatische ademhaling en zul je heel veel verschil zien en voelen!


Hier wat uitgebreide tips om het leven leuker voor jezelf te maken met als doel: ontspannend worden en vrolijk.

Ik heb voor jullie superleuke tips om lekker ontspannend door het leven te gaan zonder Hyperventilatie klachten. Dit is voor het fysiek ontspannen van je lijf en je gedachten.  Neem eens een warm bad voor de verandering, verwen jezelf met lekkere warme drankjes zoals chocolade melk, thee of cup a soup of een warme kop anijs voor het slapengaan zodat je heerlijk tot rust komt.

Een lekkere (lange) douche, een zelf-massage of van een persoon die dat wil. Koop eens wat leuks voor jezelf als je dat kunt betalen, een heerlijk boek of een mooie film, of kleding, wat jij leuk vindt. Ga naar een Spa center als het financiëel past, of naar een turks stoombad/sauna.

Maak een lange wandeling met muziekje op, eet chocola of chips, speel een online mmorpg game om jezelf af te leiden, zoek een nieuwe hobby, richt je meer op school (huiswerk) of ontplooi jezelf door leuke inspirerende blogs te lezen op blogger zoals deze of een andere leuke die jou aanspreekt. of ga naar Stumbleupon en lees wat artikelen.

En fysiek, kun je het beste naar een fysio gaan om je gespannen spieren te laten masseren als het echt niet lukt, ook kun je jezelf een massage geven http://www.youtube.com/watch?v=HwfyRPzIySE Hier is een voorbeeld hoe je je eigen nek kunt masseren, daar komt vaak de meeste spanning vandaan.

Dit is een techniek waardoor je veel stress uit je nek haalt. Heb je weleens last van je nek? Dan zou dit voor jou kunnen werken. Steek wierook aan om een lekkere geur in je huis te hebben, neem een huisdier als het kan om mee te knuffelen? Sport zo af en toe binnenshuis (misschien beter in jullie geval?).

 of ga fitnessen, daardoor creëer je endorfine, dat maakt je vrolijk, een kick, dat gebeurt ook vaak bij seks/verliefdheid, dus dit zal je lichaam een boost geven. Heb je ooit gehoord van Subliminal Messages? Dat zijn tracks die je laten ontspannen, zee geluiden en regen,vogels en een hoge frequentie zodat jij het niet kunt horen maar je lichaam het wel opneemt.

 Professionals zeggen zinnetjes zoals ''Ik ben ontspannen'' om je gedachten bij te sturen. En het meest belangrijke in jullie geval is natuurlijk de eerste oefening die ik heb beschreven.

Dit was mijn blog voor nu. Klik op mijn naam onder het kopje 'over mij' en voeg mij toe aan je 'kringen' om op de hoogte te blijven van mijn nieuwste blogs. Door mij toe te voegen aan je 'kringen' ben ik in staat om je te helpen met vragen die je hebt.

Veel succes.

Forezt

De theorie wat betreft: hyperventilatie

Herken jij jezelf in Hyperventilatie? Samenhangend met paniek gevoelens. In de winkel dat je denkt dat iedereen wat over je denkt en dat ze op jou letten.  Dat kan op een Sociale Fobie duiden, heb je daar welleens van gehoord? Ik heb een Sociale Fobie en herken het gevoel dat jij voelt op dit moment. Zal ik het eens omschrijven voor je om het nog beter te begrijpen?

Je wilt praktisch gezien continu vluchten uit de winkel als je winkelt, omdat je teveel denkt, en vooral heel veel paniek voelt in je lichaam, het is erg belemmerend. Dit is nou precies hyperventilatie. Als jij al bewust bent dat je ademhaling verstoort is, ben je goed op weg. Want je bent bewust van het probleem. Eigenlijk zou je oefeningen moeten doen om anders te leren ademhalen.

Want je ademhaling zit te hoog, wist je dat je door hyperventilatie maarliefst 120 symptomen kunt krijgen? Dus alles wat jij voelt, is niet zo gek. Waaronder zweten, trillen, rare pijnen, niet kunnen slapen, tintelingen in je handen of je hoofd, veel hoofdpijn, veel gapen, niet kunen ontspannen, vrijwel altijd een gespannen houding hebben. Dat komt door je ademhaling want je lichaam zit te vol met lucht, waardoor je last krijgt in heel je lichaam door de CO2 belevening van het lichaam.

Je bent praktisch gezien verslaafd aan lucht, net als drugs, alcohol en seks, is lucht bij hyperventilatie onbewust een verslaving van het lichaam. Je lichaam moet minder lucht inademen, want hoe meer je inademt, hoe meer klachten. Vaak voelt het andersom, maar dat komt omdat je lichaam aangeeft geen lucht te hebben, omdat het verslaafd is, dus het nog voller wil hebben. Versla dat gevoel en kom van al deze nare klachten af. 

Hyperventilatie wordt vaak onderschat, omdat het de ademhaling is, maar het is juist de basis om je goed te voelen.  Onzeker zijn is ook een groot thema bij hyperventilatie. Vaak is het getriggerd dat jij hyperventilatie hebt, zowel chronisch of acuut, omdat je iets naars hebt meegemaakt. De ademhaling gaat niet zomaar hoog zitten, dit gebeurt door teveel stress.

Je ademt teveel in (dit is een schrik mode van je lichaam) als je teveel gestresst bent blijft de schrik modus aanstaan om het maar makkelijk uit te leggen. . In mijn blog Super tips om zelf hyperventilatie te voorkomen geef ik je tips om met Hyperventilatie om te gaan.

Deze blog is geschreven door een ervaringsdeskundige.

Dit was mijn blog voor nu. Klik op mijn naam onder het kopje 'over mij' en voeg mij toe aan je 'kringen' om op de hoogte te blijven van mijn nieuwste blogs. Door mij toe te voegen aan je 'kringen' ben ik in staat om je te helpen met vragen die je hebt.